男人要想身体好首先你要软下来

男人要想身体好首先你要软下来

男人要想身体好首先你要软下来，身体是我们生活的基础，适量的运动有益健康，尤其对男性的重要性不言而喻，下面是小编为大家整理的关于男人要想身体好首先你要软下来的相关信息供大家参考和使用。

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柔软第一步：深蹲

深蹲的方法是把双脚分开略比肩宽，脚趾朝向前方。臀部向后，仿佛你就要坐到一把椅子上。然后下降身体，停顿片刻，回到初始姿势。检查动作的规范主要从前面看，当你下降身体的时候，膝盖和双脚是否始终保持在一条直线上。

如果你的大腿转向了内侧，你的膝盖会互相靠拢，并容易受伤。你需要强壮臀大肌和腘旁肌，这样才能让下肢的位置正确。从侧面看，你的大腿应该与地面平行，下背部保持生理弯曲。如果做不到，那么你核心力量不够。

柔软第二步：箭步蹲

箭步蹲的方法是双脚分开与髋部同宽，双手放在髂关节上。向前跨一大步的'同时下降身体，直到前腿膝盖弯曲90度。然后回到初始姿势。换一侧腿重复。检查动作的规范主要从前面看，做箭步蹲的时候，你的脚部、膝盖和臀部是否在一条直线上。

如果你的膝盖晃动，那么很容易受伤。从侧面看：整个练习过程中，你的躯干都应该垂直于地面保持稳定。如果你的躯干向前，那一定是臀部肌肉紧张。所以你生活中容易出现下背部或膝盖前方的疼痛。

柔软第三步：俯卧撑

俯卧撑的方法是双手比肩略宽，开始时双臂伸直，弯曲肘部的同时下降身体，直到胸部几乎碰到地面。停顿片刻，然后将身体推回到原位。

当然了这些运动看似简单，但是如果你长期做的话，可能你的身体会吃不消。比如出现没力气或者坚持不住等想法，这些都是常有的事情。关键之处在于要坚持下去才有效果，否则只是一时的好处。

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有利于男人身体健康的运动

1、提肛运动

男性平时可以适当进行提肛运动，提肛运动十分简单，但是收获的好处却比较明显。在提肛运动的过程中还可以预防前列腺疾病，同时对痔疮的疾病也有预防效果。在提肛运动的时候局部的血液循环速度加快，能够及时获取营养物质，防止健康受威胁。

2、深蹲

男性平时可以适当进行深蹲运动，深蹲运动比较简单，大部分人都可以进行。而且在深蹲运动的过程中能够有效促进脂肪物质的燃烧，锻炼局部的肌肉群。男性的肌肉群增多，肌肉力量也会增强，可以达到健身减肥的目的，对男性健康有促进作用。

3、慢跑

男性如果想要通过合理的运动来促进健康，需要选择适合自己的运动，一般男性进行慢跑比较适合。对于大部分男性来说在慢跑的过程中能够达到促进下肢血液循环，控制体重的目的，能避免肥胖明显。因此，想要提高免疫功能，促进身体健康的男性，平时可以适当进行慢跑这项运动。

4、仰卧起坐

运动是促进健康的有效方式，男性平时如果可以多进行仰卧起坐这项运动，对身体健康有促进作用。很多男性到了中年阶段容易发福，腹部肥胖的情况会十分明显。可以适当通过仰卧起坐的方式控制体重，消除腹部的赘肉，对健康有促进效果，可以防止腹部肥胖明显而影响个人形象，危害健康。

5、平板支撑

男性想要维持身体健康状态，延长寿命，平时可以适当进行平板支撑这项运动。平板支撑这项运动也可以提高自己的活力，在平板支撑的过程中全身都需要投入到运动中来。同时，在平板支撑的过程中肌肉力量会增强，也可以促进身体的循环，同样对男性活力的增加有利。因此，男性平时可以适当进行平板支撑。

6、游泳

男性如果想要让自己变得更加有活力，可以适当进行游泳这项运动。游泳是现在比较流行的运动方式，在游泳的过程中不仅可以促进身体循环，还可以提高免疫功能，而且对关节和骨骼造成的伤害比较轻，同样对男性健康有帮助。坚持一段时间的游泳，可以提高心肺功能，也对男性健康有促进效果。