水上运动在水里做这事男女的身体更健康

水上运动在水里做这事男女的身体更健康

水上运动在水里做这事男女的身体更健康，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解水上运动在水里做这事男女的身体更健康好处。

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1、减肥

在水中健身的减肥效果比在陆地的效果好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。

2、保护关节

对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。

而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锻炼的同时保护关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。

3、解除疲劳

一般在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都容易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。

而在水中运动则可以避免或减少这样现象的出现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。

4、加速热量消耗

通常情况下水温低于体温，同时水的散热效果好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。

5、塑造形体

长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。

所以，水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。

跳舞是一种非常不错的运动，跳舞既可以减肥，而且对我们的身体健康也有诸多好处，但是我们在跳舞的时候一定要注意保护好我们的身体，不要受伤。

跳舞时要保护哪里

1、韧带

跳舞最初的基本就是要拉韧带的，柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助，而且跳舞拉韧带，还能减少受伤的危险性，坚持柔韧性的训练在跳舞的.过程中可以大大减少受伤的几率。

但是我们还是要保护好我们的韧带，以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。

2、膝盖

半月板是膝关节当中的一种现为软骨，成人的半月板一旦损伤，那么是不会自行生长愈合的，严重的话只能手术摘除了，所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

3、脚踝

跳舞是一个比较激烈的运动过程，就算是很细微的技术失误，都会让整个身体失去平衡感和控制力，从而导致摔倒，甚至是会损伤踝关节。

所以说，我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋，过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点，从而导致动作失误甚至是受伤，进而损伤踝关节。

4、耳朵

听觉是人类感触世界的重要途径，如果我们在跳舞的时候音乐分贝较大，那么就很容易造成听觉疲劳，长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤，听力也会无法恢复。

所以说，我们一定要在跳舞的时候保护好耳朵，尽量让音乐的声音小一点，减少对听力的损害。

5、关节

运动会让骨骼粗壮，肌肉也会变的有力，增强关节内软骨的营养，但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作，我们还是要适度的。

跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎。

可以选择的水中运动

1、水中瑜伽

水中瑜伽的适用性更强，一方面运动强度不大，人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面，很多人难以忍受瑜伽动作中对筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽时可以更好的缓解酸痛。

水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好处之外，还可以更好的消除疲劳、提高心肺功能、护肤、减肥等。

当然男女选择双人瑜伽，那么对双方都大有益处，如改善男性的前列腺问题，调节阴阳，提高耐力等。

2、游泳

游泳是典型的水中有氧运动，除了燃脂减肥之外。还可以提高心肺功能、改善心血管系统、加速血液循环和抗病能力。而对于女人来说，经常游泳还可以预防胸部下垂，男性还可以改善腰腿力量。

3、水中漫步

水中漫步虽然属于轻缓的活动，但是不会增加膝盖负担，又可以消耗热量，减肥。

4、水中拉伸运动

在陆地进行拉伤运动时，一方肌肉容易发生酸痛，另一方面有可能发生拉伤现象。而在水中进行拉伸运动则不同，不仅可以放松肌肉，还可以减轻中立对人体骨骼和肌肉的压力的，让拉伸运动更容易进行。但是在进行水中拉伸运动时，要注意预防抽筋现象。

水中运动注意事项

1、充分了解自己的身体情况

因为水中的运动强度相对较大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、发烧或者身体有损伤者不宜进行。

2、不宜单独行动

进行水中运动时不宜单独进行，最好有会游泳的人陪同。

3、做好热身运动

为了避免在水中发生意外，要做好充分的热身运动，并不宜突然下水。如果有不适现象，要及时休息。

哪些人适合水中运动？

1、孕妇

通常会认为孕妇不适合做运动，但事实却并非如此，通过水中运动可以改善孕妇的肌肉能力，同时改善血液循环和预防腰痛。

并且孕妇在孕后期会出现下肢淤血、乏力、浮肿、静脉曲张和乏力等现象，通过参加水中运动可以改善这些现象，让下肢得到锻炼，同时锻炼孕妇的呼吸能力。

2、肥胖人群

肥胖人群的下肢关机会承受更大的压力，通过水中健身不仅减轻关节压力，还能够得到更好的锻炼。

3、长期站立人群

销售人员、厨师、营业员等，这些人群会因为长期站立而出现静脉曲张、下肢水肿和关节痛等现象。这些人群一般不适合陆地的运动，因为会加重关节痛和水肿现象。而通过水中运动，不仅可以缓解这些问题，还可以让身体得到锻炼和促进血液循环。

4、精神压力大的人群

长期精神压力大不仅会导致精神状态差，还会引起肌肉的僵硬和紧张。水中运动可以更好的缓解压力和放松肌肉。

5、亚健康人群并伴有乏力现象

亚健康人群更需要进行锻炼，但是如果伴有乏力现象，则最好采取水中锻炼的方法。

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为什么游泳能够塑造人的优美体型，带给人健康与快乐呢？

我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。

当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。

水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快赶到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。

由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供应，促进皮脂腺的分泌，从而提高人体的抗病免疫力，有着直接的作用。同时水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用，会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳，则会促使骨骼钙化，能有效地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲，因胸腹部受到水的压力，呼吸肌得到被动的锻炼，所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快消除症状。而对老年人，则是改善心肺功能和脑血管微循环，延缓衰老的最佳锻炼方式之一。