24小时瘦不停绝招

24小时瘦不停绝招

24小时瘦不停绝招，很多人现如今都会加入减肥行列，而减肥的方式也是多种多样，比如药物减肥，比如运动减肥等，今天小编就跟大家分享下24小时瘦不停绝招，跟着小编一起来看看吧。

　　24小时瘦不停绝招1

1、晨起时刻—7:30~8:30

俗话说得好，一日之计在于晨。很多自律的人也会选择在早上运动。早起后适当运动，不仅可以提高身体代谢至较高水平（夜间身体活动少，新陈代谢低迷），助力燃脂外，还有一个好处，让你一天精神饱满，振奋精气神。

那么，早上做什么运动减肥效果好？前面有“适当”两个字。

第一点，时间，不是越早越好。经过一夜的时间，污染物在空气中堆积较多，最好是选择在太阳出来后，空气质量相对好些。

第二点，掌握好训练量和时间。

老年人20-30分钟即可。慢走、太极拳比较适合，注重肌肉协调和柔韧性训练。锻炼前进行充分热身，伸展、弯腰、下蹲，可以防止肌肉拉伤、骨折，同时有助于心肺渐进循环。

年轻人减肥可以选择快走、慢跑、瑜伽这样的活动，强度低、减肥效果好。

第三点，不要空腹锻炼。运动前适当补充些能量：一杯燕麦或者一个水果；另外，容易低血糖及心脑血管疾病患者最好不要晨练。

2、午餐前半小时—11:30~12:00

经过一上午的忙碌，临近中午，难免有点儿饿了。但有的时候也可能是渴。因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。

这时候，我们可以喝点儿热茶，如果感觉饿，可以吃一两片面包或者喝个酸奶、吃个水果，一来有助于消耗，也不会影响你午餐时的胃口。

3、午休时间—12:00~13:00

很多人会觉得吃完午饭午睡会容易堆积赘肉。其实，只要你睡对了，是可以起到缓解疲劳，维持身体代谢，加快脂肪分解效果的，而且又不会影响到晚上睡眠。那么，正确的午睡应该是怎样的？

①什么时候睡

餐后立刻睡容易导致消化不良，甚至诱发胃炎等问题。建议就餐后，在周边稍作走动或站立，餐后20分钟再进行午睡。

②睡多久

10-20分钟的`睡眠“清醒度”最好，属于“快速充电式”睡眠，有助快速提高警觉度，恢复身体的能量。20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。（注： 选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定）

③午睡的睡姿

午睡最好选择平躺。如果不能，要尽可能仰着睡，促进血液循环和肠胃消化，方便的话，可以买一个小靠枕，睡起来舒缓轻松~趴着睡，则对健康的危害较大。

4、晚饭之后—20:00~21:00

对于忙碌了一天的上班族来说，大多数都集中在这个时候锻炼。吃过晚饭，稍事休息，能量充足，这时候无论你跑步、跳操、举铁都可以投入进去。

晚上运动还有助于缓解压力，因为身体血压和心率既低、又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会嗨嗨的。

不过需要注意的是，高强度运动最好在饭后两小时后进行；中强度运动应该安排在饭后1小时左右进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理，大家合理安排时间哈。

5、入睡前半小时—22:00~23:00

入睡前，洗个舒舒服服的热水澡，能够彻底放松身体紧绷的肌肉，舒缓血液循环，加速肠胃消化吸收。

那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴，可以进行10分钟的拉伸活动，或者是适量的力量训练，这样既可以消耗大量的热量，还能让身体迅速地放松下来，很快进入梦乡...

　　24小时瘦不停绝招2

必胜绝技1 退热贴减肥法

如果以为退热贴只能拿来退烧，那你可就落伍啦！最近在日本流行起用退热贴来减肥，听说平均1个月可以瘦1。3kg呢！这么棒的方法你怎么能不知道

怎么做

只要将在一般药妆店皆可买到的退热贴，在背部上肩胛骨左右附近，水平或垂直贴上4～8片的退热贴，每张间隔约1根指头的距离，就完成这个简易的瘦身法啦

为什么会瘦

日本四国大学漆原教授发表的这项神奇减肥法，标榜不须节食运动即可完成。利用退热贴贴覆在背部冷点的部位降低体温，冷却刺激大脑产生须上升体温的错觉，进而藉由交感神经释放出燃烧脂肪的物质，促使身体消耗多余的热量，与运动同样具有燃烧脂肪，达成减轻体重的效果。

退热贴减肥法4大原则

1、避免在睡眠时使用

2、维持正常饮食习惯即可

3、退热贴尽量避开颈部后方的颈动脉

4、体重在实行2周后才会变得容易下降

退热贴问答

Q ： 只要白天贴上，晚上撕下来就可以吗

A ： 一般来说，退热贴的持续时间约为8小时，若需要贴覆超过8小时以上的人，可以在下午更换退热贴1次。

Q ： 冷却体温，会不会对皮肤造成不良影响

A ： 退热贴的设计只比皮肤温度低约2℃，利用稳定且持续贴覆的冷却效果来下降体温，并非大幅度改变肤温，对皮肤不会造成不良影响。但万一发现红肿等过敏现象，要马上停止使用喔

必胜绝技2 喜瑞尔代餐减肥法

你还在吃又贵又难吃的代餐吗？在美国，早餐圣品喜瑞尔早已在减肥界中刮起一阵旋风，不少减肥族都将喜瑞尔当作代餐，来实行他们的减肥计画。好吃廉价又减肥，何乐而不为

怎么做

只要将1天之中1～2餐用谷类早餐取代正餐，并搭配适量蔬果。不但不用饿肚子，又营养好吃，减肥就是这么简单

为什么会瘦

现代人正餐摄取的热量平均为700～900卡，而1份喜瑞尔代餐最多约为400卡，平均1餐就可以为你节省掉300～500卡的热量吸收呢

喜瑞尔营养多多

维他命B群

谷类早餐中含有丰富的维他命B群，其中维他命B1能促进醣份代谢，维他命B2则有益提高脂肪的代谢速度。代谢提高，脂肪自然留不住

膳食纤维

体内囤积的宿便是减肥大敌

谷类早餐中富含膳食纤维，可以刺激肠壁帮助排便，解决掉你瘦不下去的烦恼。膳食纤维会让你在进食中，容易产生饱足感，不用担心吃太多喔

喜瑞尔代餐减肥食谱

优酪喜瑞尔沙拉

材料：喜瑞尔10g、西洋芹 20g、优格100g。

作法：

1、西洋芹洗净，切小段铺在盘子上，将优格倒入。

2、接着撒上喜瑞尔即可。

MEMO：除西洋芹外，你还可以再加上或是换成甜椒、小黄瓜、苹果、番茄等纤维丰富的蔬果。

乳香喜瑞尔

材料：喜瑞尔10g、鲜奶200ml。

作法：先将喜瑞尔放入盘中，接着再倒入鲜奶即可食用。

MEMO：牛奶以低脂为首选喔

彩虹喜瑞尔奶酪

材料：鲜奶酪120g，彩色喜瑞尔10g。

作法：将鲜奶酪倒入碗中，再将彩色的喜瑞尔放在其中即可。

MEMO：添加五彩缤纷的喜瑞尔，颜色讨喜又美味。