运动中的谎言有哪些

运动中的谎言有哪些

运动中的谎言有哪些，生活中也很多的谎言，那么在运动中人们跟你说的那些谎话你知道吗。运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，所以每个健身的小伙伴或多或少都会听过一些谎言，那么你知道运动中的谎言有哪些。

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谎言1、“性是最好的运动”

Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?

谎言2、“减肥先减胸”

Truth：因为这句话，许多人都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

谎言3、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的`情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

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谎言一： 跑步机显示的是你消耗的热量

真相：你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等，变量不同，热量消耗便不同。

谎言二：心率监控器能反映你的运动强度

真相：同一心率，根据运动种类的不同，其对应的强度也不同。最好的反映训练强度的其实是你的身体——你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度，比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。

谎言三：体重即是一切

真相：体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪，当你进行力量训练后，由于肌肉的增加和肌肉的减少，你的体重会上升，但看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体，不看体重。

谎言四：低强度有氧消耗更多脂肪

真相：单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度运动消耗更多热量，但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制，实际上不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉以创造利于减脂的身体条件。

谎言五：要增肌就喝蛋白粉

真相：蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源，较适合早晨、训练后喝，但并不是不能被食物替代。实际上，要增肌，蛋白粉无法替代食物，最好的蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。

谎言六：可以局部减肚子、减胳膊的肥肉

真相：所谓“小重量高次数”的局部减脂方法，只会加深肌肉记忆，让其做功变得更有效率，反而更不利于消耗热量。没有常规的局部减脂，最好的减脂的运动方式是进行全身性的训练。

谎言七：练完后什么都能吃，或练完不吃

真相：你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充，但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪，缺一不可。练完不吃，糖原便无法及时补充，你的下一次训练质量便难以保证，并且会流失肌肉。

谎言八：有氧是唯一的减脂手段

真相：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但并不是最好的减脂方式。最好的减脂方式，是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练，再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效，并且有流失肌肉的风险。

谎言九：要减脂必需要早晨空腹有氧

真相：经过一晚上的禁食，身体的代谢很慢，此时再有氧，会让皮质醇水平急剧上升，让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动，或喝蛋白粉、BCAA以防止肌肉流失。

谎言十：喝冰水能够燃烧脂肪

真相：没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢，喝冰水和常温的水是一样的。