晚上跑步减肥正确的方法

晚上跑步减肥正确的方法

晚上跑步减肥正确的方法，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，还可以帮助肥胖的人减肥，跑步就是一个不错的选择，下面是晚上跑步减肥正确的'方法。

　　晚上跑步减肥正确的方法1

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

5.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

6.夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7.跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

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1、把握夜跑最佳时间

夜晚通常在9点左右比较好，每次跑步时间30-60分钟，因为时间太长会导致腿部酸痛，影响睡眠，太短则起不到减肥瘦身的目的。

2、穿颜色鲜艳的衣服跑

夜跑人多，车多，穿着颜色鲜艳的衣服，可以提高自身辨识度，避免跑步时相互间发生碰撞。

3、选择熟悉的路线跑

虽然适宜跑步的场所很多，但并非所有的场所都安全。在跑步前，最好规划好路线，选择一条熟悉的路线跑步，并且找同伴陪跑，确保自身不会发生意外。

4、放慢跑步速度

夜跑不适宜跑太快，因为跑太快容易让人兴奋，不利于睡眠。而且跑太快，体力容易在短时间内耗尽，由此跑步时间会大大缩短，这不利于脂肪消耗。