慢跑呼吸的正确方法

慢跑呼吸的正确方法

慢跑呼吸的正确方法，众所周知，跑步是非常常见并且可取的一种运动方式，适当的跑步锻炼对我们的身体健康只有好处没有坏处，相比于快跑，慢跑反而是大多数人运动时会做的选择，那么慢跑呼吸的正确方法有哪些呢？

　　慢跑呼吸的正确方法1

腹式呼吸

腹式呼吸怎么呼吸，注意看肚脐往上隆起，然后又凹下去，用腹式呼吸的方式来练习，在呼吸的过程当中增加吸气量，这个时候在跑步的时候也不会感觉到这么累，不会导致因为呼吸导致岔气的现象出现。所以热身非常重要，热身的时候在边做动作边练习腹式呼吸，或者直接单独的先练习下腹式呼吸。

然后就是在跑步的时候，跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了，然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，两步一吸呼或者三步一呼吸，这个根据每个人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，呼吸也要带进去一样。

注意事项

深呼吸时感受肌肉的缓慢拉长，缓慢放松随着呼吸去拉长放松这就是今天给大家带来的跑步的时候如何去调整你的呼吸。

　　慢跑呼吸的正确方法2

口鼻呼吸优点

1、减少阻力，增加通气量；

2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现

3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。

至于那些真的会肺部不舒服的跑友，可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了，这部分跑友在掌握呼吸方法的同时，还要循序的增强心肺功能。

口鼻呼吸正确方法

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。

夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。

　　慢跑呼吸的正确方法3

浅呼吸，用嘴呼吸有什么坏处？

如果我们用浅呼吸的方式或者是用嘴呼吸的方式，那么在跑步时，我们摄入的氧气量就会大幅度减少，这对于我们跑步来说是很不利的！

这样会让我们体内的无氧呼吸增多，让我们的身体产生过多的乳酸，让我们的身体酸痛！这对于跑步运动来说是非常不利的！

同时用嘴呼吸很容易造成我们的喉咙烧痛，产生口干舌燥的感觉，这非常影响跑步的体验感，所以，我们应该避免用浅呼吸或者是用嘴呼吸的方式！

深呼吸，腹式呼吸才是最佳的选择！

在我们呼吸时，我们一定要采用深呼吸，或者是腹式呼吸的方法，我们尽量用自己的腹部上下起伏来吸入氧气，这样可以大大增强我们摄入的氧气量！

当我们在进行长距离的跑步时，身体需要的氧气量是非常惊人的，而腹式呼吸的方法，可以很好的提供更多的氧气，大量的.氧气可以让我们跑步时更加的舒适！

同时腹式呼吸也可以很好的提高我们的最大摄氧量，久而久之，你就会发现自己的心肺系统得到明显的增强！

同时由于腹式呼吸是用鼻子来进行吸气呼气的，那么干燥的空气可以经过鼻腔进行加湿加热，这样就可以避免对于我们呼吸道的刺激，从而让我们跑起来更加的舒服！

尤其是在寒冷的冬天，外面寒风凛冽，吸一口凉气，就感觉让我们喉咙非常的疼，这时候腹式呼吸就能很好的帮助我们解决这个问题，加热空气，让我们跑起来更轻快！

如果我们的跑步安排中有高强度间歇性训练，这样的冲刺项目，那么我们也要适时的改变自己的呼吸方法，这时候我们可以用鼻子吸气，用嘴呼气！

这样就可以在短时间内提高氧气的摄入量，同时也可以避免因为大量空气涌入而造成的喉咙不适感！