早上空腹跑步好不好

早上空腹跑步好不好

早上空腹跑步好不好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，明白早上空腹跑步好不好，就快快动起来吧！

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空腹跑步到底好不好

有专家研究表明，晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。

专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。

怎样晨跑才是最好的？

1.每次运动最好跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

2.运动之前需热身

晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

3.晨跑速度忌过快

大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的。当你快速跑步的`时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

4.跑后及时按摩

建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。

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早上跑步容易造成低血糖，对身体不好？

其实这也是一个极具争议的话题，但是根据科学的研究表明，人体的调节能力远超你的想象，对于身体非常健康的正常人来说，空腹跑步是可以的，不会对于身体造成太大的影响。

但是有一点，一定要非常注意，这里指的是正常人，健康人！

如果你已经患有低血糖症，或者是一些心血管疾病。或者是一些身体不好的老年人，那你们千万不要冒着空腹的危险去进行锻炼，这种锻炼方式就会对你们的身体有害，同时也会造成一些危险的发生。

所以我建议那些身体不太好的跑者，如果想在早上锻炼我们可以涉入少量的能量。比如说，一些葡萄干呀，或者是半根香蕉呀，这些都能很好的补充体内的能量，防止低血糖症。

这里有一个问题，健身的人一定要注意！

对于这个问题，我有深刻的体会，就是在我刚开始跑步的时候，我想用跑步减肥，于是我每天都空腹跑步，结果跑了半年以后，我的肌肉力量明显的在下降。这就是因为我们身体在缺少能量的时候就开始分解肌肉中的能量，这就很可能造成肌肉的分解，从而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物，避免肌肉的分解消耗。

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做好热身运动

由于在早晨起床的时候，大家的身体还处于相对来说比较沉睡的状态，所以这时候大家一定要做好热身运动，把自己的身体肌肉唤醒，这样在跑步的时候才可以防止抽筋或者是肌肉拉伤。热身运动的方法也比较简单，大家可以先慢跑一段时间或者是适当的伸展拉伸。

注意安全

很多人在早晨会选择在公园里面跑步，这时候一定要注意安全，避免和行人产生碰撞或者是摩擦。

注意坚持

早上空腹跑步的时候，很多人会产生饥饿感，所以就会停下来，这样跑步的效果就会大大折扣。希望大家能够坚持下来，产生饥饿感的时候再跑一段时间，慢慢的饥饿感就会消退。

适当补水

建议大家在早晨跑步之前适当的喝一些水，因为身体经过一晚上的沉睡，对于水分的需求量是比较多的，但是一次性也不能够喝太多水，否则在跑步的时候肚子会比较难受。你也可以在跑步的过程当中适当的喝一些水，这样也可以弥补在跑步过程当中的汗液流失。