得了跑步膝怎么治疗

得了跑步膝怎么治疗

得了跑步膝怎么治疗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享得了跑步膝怎么治疗的技巧。

　　得了跑步膝怎么治疗1

一、放松肌肉

1、牵拉股四头肌

双手抓住栏杆，左脚支撑，右脚背置于栏杆上，挺髋，保持自然呼吸，感受牵拉大腿前侧肌群的牵拉，换对侧。每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。

2、牵拉腘绳肌

左脚支撑，右脚置于栏杆上，腰背竖直，勾脚，身体前倾，双手尽量往前伸，保持自然呼吸，感受右大腿后侧肌群的牵拉。

3、牵拉髂胫束

左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手上举，掌心向上，身体向左侧弯，髋部向右挺。保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。

二、肌肉力量练习

1、站立位向后外展腿

手扶栏杆或者墙面，单脚站立，另一只脚向后外侧踢，8—12次/组，3组/天，注意：动作匀速，不要过快，脚跟朝向踢出去的方向。

2、靠墙半蹲

背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持40秒-60秒后伸直膝盖。3-5次/组，2-3组/。注意：双脚与肩同宽，膝盖不过脚尖，缓慢下蹲与站起。

三、本体感觉练习

1、单脚屈膝站立

单脚站立微屈膝，保持稳定。每次保持30s—1min，3次/天。

2、单脚站立画“8”字

单脚站立微屈膝，另一只脚匀速向8个方向踢，每个方向保持5s，保持稳定。8—12次/组，3组/天。

　　得了跑步膝怎么治疗2

描述：

膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的'伤痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现，休息几天之后再跑， 还会反复恶化。在上下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛，当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。

治疗：

1、先休跑1—2周；

2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖；

3、同时跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用；

4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时；

5、选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑；

6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。