打篮球热身动作有哪些呢

打篮球热身动作有哪些呢

打篮球热身动作有哪些呢，打篮球是非常健康的一项运动，经常打篮球不仅可以提高自身免疫力还有促进骨骼发育的效果，那打篮球热身动作有哪些呢？下面是我整理的相关信息供大家参考使用。

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一、蹲姿伸展

所谓的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同时，通过脚趾垫起脚尖。这一方法，既可以训练自己的平衡性，又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。

二、短跑式伸展

一个类似于短跑运动员准备起跑的姿势，能够帮你做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。

三、高摆腿

高摆腿，同样也是腿部热身的好方法，直接扶着篮架热身，训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。

四、侧摆腿

侧向的摆腿，可以一定程度防止韧带的拉伤，让你在球场上运球变向更加自如。建议每条腿摆10到15次。

五、小腿伸展

扶着篮架或者墙壁进行小腿伸展，同样是不可忽视的一步，有目的的'活动膝盖，避免伤病发生。建议每条腿做10到15次。

六、向外摆腿+深蹲

向外摆腿后的深蹲，这个组合动作，同样可以让腿部充分活动开来。建议两腿交替做10到15次。

七、弓步蹲+腰部伸展

单膝下跪的弓步蹲，配合腰部的伸展，可以拉动手部的筋，同时增强上半身的柔韧性。建议左右两侧各做10到30秒。

八、拉力绳伸展

利用拉力绳的阻力，充分活动自己的肩膀，避免在球场上身体对抗引起的肩部伤病。建议做30秒。

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打篮球注意事项

一、需要必要的器材来保护重要关键部位

篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

二、合理的安排运动量

长时间的`大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

三、掌握合理的打球技术

打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料

因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服

慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。