跑步机锻炼前热身动作有哪些呢

跑步机锻炼前热身动作有哪些呢

跑步机锻炼前热身动作有哪些呢，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享跑步机锻炼前热身动作有哪些呢。

　　跑步机锻炼前热身动作有哪些呢1

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

上跑步机前，先做热身

拉伸动作的重点在于髋关节和膝关节。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度，建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温，再进行拉伸。跑前和跑后的`拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等。5公里以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。

动作1、大腿前侧伸展

身体保持正直，将右脚往后侧弯，保持膝盖往下，右手抓住脚踝并将腿往后移动。换用左脚重复此动作。

动作2、髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角，骨盆后倾并往前推，手臂伸向天花板，右脚后跟尽可能接触地面，拉伸程度视个人可承受范围。换用右脚重复此动作。

动作3、小腿拉伸

脚尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住脚尖。

动作4、髂胫束放松(借助道具泡沫轴)

98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况，影响跑速。单手支撑身体，用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜，减轻跑步机对膝关节的伤害。

　　跑步机锻炼前热身动作有哪些呢2

1、跑前先检查跑步机

使用跑步机之前要先检查跑步机是否稳定，跑步机台面是否干净，先空放一下跑步机看看跑步机的运转是否良好稳定。

2、使用跑步机要先做热身

不少跑友喜欢在跑步之前不做任何热身活动，觉得跑步就是一种热身，但这是错误的想法，上跑步机之前一定要做一些简单的热身活动，比如压腿，下蹲，活动手腕脚腕等，这些简单的热身活动会使肌肉变得更加柔软，关节变得不脆弱。如果不热身，很有可能造成大腿、小腿的拉伤。

3、在跑步机上跑步要循序渐进

很多跑者喜欢一开始跑就设定一个很高的速度，这是很错误的做法。使用跑步机应该从慢速到快速，循序渐进的提高速度，坡度也是要慢慢升起，这样才能有助于身体更自然的进入跑步状态，防止一开始身体就吃不消。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免身体不适应立刻静止而出现头晕的感觉。

4、运动要适量

在跑步机上运动的时间要适量，每个人自己对自己能跑多久是最清楚的，要感受自己体能的变化，不要过分坚持，否则很有可能跑到最后脚步变乱自己绊倒自己。

5、在跑步机上跑步要往前看

跑步时在跑步机上一定要目光望向前方，一方面是低头容易看到时间，让自己变得很累，另一方便看脚下容易让自己的脚步变乱，只有往前方看，才能使自己跑得更稳定。

6、在跑步机上不要做危险动作

在跑步机上跑步不要东张西望，不要去学网上一些达人在跑步机上倒着跑或者做跳舞之类的危险动作，你使用跑步机的目的是为了让自己的身体变得强壮和健康而不是成为网红，你一定要相信他们的成功也是因为之前摔了太多次、受了很多伤。

7、体重过大不适合跑步机

如果体重过大的话使用跑步机是一个不明智的选择，因为这样不仅对膝盖的损伤会很大，还会对跑步机造成损伤，建议先做其他运动例如游泳，并且控制饮食，当体重减轻后，再去跑步，这样效果会更好。