每日健康养生小常识

每日健康养生小常识

每日健康养生小常识，由于我们的生活水平越来越富裕，很多人都开始关注健康养生的话题了，想要健康的养生首先就得知道一些养生小知识。接下来就由小编带大家了解每日健康养生小常识的相关内容。

　　每日健康养生小常识1

1、早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

个人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调节。

2、饭前一碗汤

午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。

3、饭后睡一觉

午饭之后要散步半小时，然后午睡。饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

4、午后一杯果汁

午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。

5、下午动一动

下午要做健身。申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，只有这样才能强身健体。

6、起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

7、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

　　每日健康养生小常识2

1、晨起拉拉筋·适当拉伸韧带有助于身体气血畅通，甚至可以起到祛痛和排毒的效果，养肝养胆可以在锻炼时顺便拍打一下两肋外侧，这里是中医所指的肝胆区，用掌心适度拍打，可以通畅气血经络，达到养肝养胆的效果。

2、花茶排毒·早上喝杯淡盐水，能利小便，帮助身体排毒。血压偏高的人，可以早上喝一杯蜂蜜水。当然我们所有人其实早起都可以喝一杯绿茶或者花茶，不仅能起到排毒作用，还能提神养气。

3、保护心脏·每周至少3次午睡，每次午睡至少30分钟，可以降低心脏病猝死的风险率降低37%，在有午休习惯的国家，冠心病的发病率要比不午睡的国家降低很多，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

4、提高免疫力·中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时间段睡午睡一会儿可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃度。

5、振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午睡可以改善心情，降低紧张度，缓解压力，美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可以有效地赶走抑郁的情绪。

6、特别饿时喝一点粥·人在极度饥饿的时候食欲特别强，看到什么都想吃，其实，此刻我们的肠胃消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应该少量进食一些半流质食物，比如、粥，汤类的，然后再慢慢恢复正常饮食，尤其需要注意的是，特别饿时别进食牛奶，豆浆，酸奶和白薯，可能会引起消化问题的产生。

7、饭后半小时再喝茶·饭后不宜立即喝茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化，饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和保护牙齿的作用。

　　幼儿春季养生小常识

一、预防蚊虫叮咬

夏季很容易被蚊虫叮咬，皮肤娇嫩的孩子是高发人群，宝宝被蚊虫叮咬后，千万不要涂抹驱蚊花露水，很容易加重皮肤损伤。给婴幼儿防蚊驱蚊仍旧建议选择装纱窗、挂蚊帐、用电蚊拍等传统的老方法。

二、合理使用空调

夏季炎热天气时室内开空调，注意风别直接对着孩子吹，晚上睡觉时，空调温度不可调得太低，室温保持在26-28度左右最适宜。

三、预防中暑

夏季是中暑的高发季节，婴幼儿由于身体的体温调节系统发育不完善，所以比成人更容易因为过热而中暑。预防孩子中暑家长最好注意以下几点、

①多补水，尤其是在孩子游戏或活动后;②避免让宝宝长时间处于高温环境中，比如单独留在密闭的车内;③开空调的房间也要定时开窗通风;④尽量不让孩子在烈日下玩耍。

四、避免穿开裆裤

夏季很多家长喜欢给孩子穿开裆裤，这种做法最好尽量避免。宝宝坐在地上活动时，细菌、尘土等脏东西很容易侵入到肛门、尿道，如果宝宝在抓挠屁屁后又咬手指，很容易引发消化道疾病;穿开裆裤还容易遭蚊虫叮咬;穿开裆裤后如果经常任由孩子随地大小便，反而不利于排便习惯的养成。

五、避免长痱子

夏季宝宝容易长痱子，引起瘙痒，让宝宝很不舒服，勤洗澡、勤换衣服，保持皮肤凉爽，就可以有效预防痱子。

六、多摄入蛋白质食物

夏季因为受天气的影响，孩子可能会出现食欲不振、厌食等表现，家长需要让孩子多吃点含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、蛋类、鸡肉以及奶制品等。

七、注意饮食

夏季瓜果蔬菜最好多次冲洗干净后再食用，不能吃生食或半生食品，避免吃进虫卵引发各种寄生虫病。

孩子的成长需要父母一点一点的关爱与引导，生活细节需要小心呵护，希望每个孩子都可以健康快乐!喜欢请关注我，一起努力!

1、膳食营养要均衡，饮食要有规律。

儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭，不暴饮暴食，不随便吃零食，过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的.食欲下降，而且容易长蛀牙。

2、饮食卫生。

幼儿吃的东西要新鲜，瓜果一定要洗净，开水烫过后再吃，掉在地上的东西要洗干净后才能吃，碗筷煮沸消毒。另注意，大人咀嚼过的食物不要喂给幼儿，幼儿抵抗力较弱，以免传染疾病。

3、培养幼儿树立正确饮食文化观。

从幼儿能进行语言简单交流起，就应有意识地在平常游戏、交流中，介绍饮食来源、制作、营养价值，以及如何吃、吃多少等知识。

4、白开水是儿童的最佳饮品

饮白开水不光能满足儿童对水的生理需要，还能为他们提供一部分矿物质和微量元素，不管是碳酸饮料、营养保健型饮料，还是当前许多家庭热衷的纯净水和矿泉水，都不宜代替自来水作为人的主要饮用水。

5、膨化食品对儿童身体有害无益

油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒……是孩子们最喜欢的膨化食品。 检测显示，膨化食品虽然口味鲜美，但从成分结构看，属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。

从饮食结构分析有其一定的缺陷，只能偶尔食之。长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足。若运动不足，会造成人体脂肪积累，出现肥胖。

儿童经常食用膨化食品，会影响正常饮食，导致多种营养素得不到保障和供给，易出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精，将使孩子成年后易导致高血压和心血管病。

6、常吃营养补品并非好

家长们认为，给孩子吃补品会促进生长发育，更希望通过它提高孩子的智力，因此会选购各种营养滋补剂，如含有人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草，花粉等营养品。

熟不知，这些补品对成人可能有益而无大碍，但对儿童却经常会引发很多不利的后果，如食欲下降和性早熟。因为这些补品中含有激素和微量活性物质，对儿童正常的生理代谢有影响。

如果孩子确实身体比别的孩子弱，使用时也最好在医生的指导下辩证使用，不能随意去给孩子吃，否则只会拔苗助长。

7、常吃果冻不益儿童健康

市场上销售的果冻，绝大多数并不是用水果制成的，而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂，加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。

其中的海藻酸钠、琼脂等虽属膳食纤维类，但吸收过多会影响脂肪、蛋白质的吸收，尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物，从而影响机体对这些微量元素的吸收和利用。

8、易拉罐饮料对儿童有危害

倍受孩子们喜欢的易拉罐是以铝(AL)合金为材料制成的。

为避免铝合金与饮料接触，其内层涂以有机涂料以作隔离。有些厂家在生产过程中，保护涂料未全涂满罐壁，或者在封盖、灌装和运输途中出现涂层破损，都会导致饮料与铝合金直接接触，而使铝离子溶于饮料中。