如何用健身球减腹部

如何用健身球减腹部

如何用健身球减腹部，在日常生活中，很多人都会通过一些健身仪器来锻炼自己的身体，其中健身球是很受欢迎的，因为健身球对人们减腹部是很有效果的，下面小编分享如何用健身球减腹部，一起来看下吧。

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1、做俯身屈腿运动

具体步骤：让面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开喝肩同宽同时弯曲膝盖，并且脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿跟地面保持平衡，收紧臀部和腹部的同时，上下摆动双腿，但不要拱背，要保持球的稳定，不能让球来回滚动。

2、做左右摆腿运动

具体步骤：把两腿夹球上举，使得上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转，使得其以较慢的旋转速度。

3、通过健身球来卷腹

具体步骤：坐于健身球上，双膝进行弯曲，双脚平放于地面上。双脚往前逐步迈动的并且躯干向后贴近健身球，直至下背部完全压在健身球上，双臂交叉放于胸前。呼气，躯干上半部往上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直至身体完全躺回到健身球上。

4、用脚推球

具体步骤：先仰面躺下，然后膝盖弯曲，脚底接触球。用脚跟把球向前推，腿伸直。回到原来的位置，同样的动作重复30次。

　　如何用健身球减腹部2

健身球运动的注意事项

前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

健身球做在健身球上的作用

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的'调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

健身球上臂拉伸方法

主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。

1、开始姿势：坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。

2、训练方法：右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。

3、训练要领：保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。

4、训练要求：练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。

健身球锻炼手臂的技巧

坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。