每天十五分钟hiit能瘦吗

每天十五分钟hiit能瘦吗

每天十五分钟hiit能瘦吗，想要锻炼身体的美女们都想拥有一套又快又轻松的廋身方法，但是想要达成自己的目标就没有容易的事哦，无论做什么都贵在坚持，那么每天十五分钟hiit能瘦吗，来一起了解下吧。

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hiit训练是一项高强度的运动，身体经过高强度训练后，需要足够的时间才能恢复。如果每天进行Hit训练，很容易使身体肌肉疲劳，甚至造成运动伤害。

Hiit消耗很多的原因是因为它是一项全身运动，自然消耗的身体比正常有氧运动多。

但是必须注意的是，脂肪的减少不仅与消耗有关。每个人都知道，只有在消耗量大于摄入量的情况下才能实现减脂，但他们不知道运动后的摄入量尤其重要。运动后的摄入是为了让您在下一次运动中有更好的表现，而不是盲目地低卡路里。

1.坚持不懈。因为训练强度有点高，所以这15分钟会很累，但是您不能放弃。如果您去钓鱼三天，然后将网晾干两天，请不要减少它，这是没有用的。

2.请勿接触碳酸饮料，油炸食品，甜点，冰淇淋和其他高热量食品。 （我后来觉得太残酷了，并规定我每月在1号和15号中午吃两顿饭来吃一些高卡路里的食物，例如一小块蛋糕或一个汉堡，以满足味蕾，但是就足够了。）

3.您可以自觉地多吃蔬菜水果酸奶，热量低且不容易饿。而且摄入量正在下降，因此恐怕人体将无法抵抗抵抗力的下降，因此添加更多的维生素。

4.不用说，每个人都知道运动对身体有益，并增强抵抗力。实际上，健身的目的不应太功利。并非总是想减肥。每隔150分钟进行一次锻炼不会花太长时间。只需运动，然后慢慢地您就会喜欢运动。

hiit每次练多长时间减脂效果好

HIIT通常每天可以进行10-20分钟，具体取决于运动强度。 HIIT是一种训练方法，其中高强度和低强度运动交替进行。 此训练中高强度和低强度的.比率不同，强度也不同，因此训练时间将不同。 在正常情况下，训练10-20分钟可以很好地消耗脂肪，而不会对身体造成伤害。 此外，HIIT的强度很高，通常不能持续更长的时间。

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到底什么是间歇训练呢？

间歇训练又叫做HIIT是一种短期的高强度训练与简单的时间间隔的训练。通过调整各个间隔，您可以轻松控制训练的难度。有两种方式可以做到这一点：按训练持续时间及强度或者恢复期的时间，另一种就是间隔的总数。当您更改其中一个参数时，您还可以改变身体的压力。

通过间歇训练达到减肥的目的！

高强度的工作时间增你的肌肉的训练刺激。以这种方式，您可以在与中距离跑步相同的时间内实现更大的训练效果。最大的优点之一是相对较短的时间内燃烧大量的热量。激烈的锻炼之后，在恢复和再生期间肌肉需要大量的能量。由于“后燃烧效应”，您的身体锻炼后，您的新陈代谢将保持升高，并继续燃烧额外的热量。

练HIIT须循序渐进 初学者可找心率表帮忙

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

需要多久才能减肥呢？

之前纽约时报登过一篇<7分钟hiit足大效果减肥>的文章，火爆一时，不过后来也被圈里喷的够呛。就拿现在主流的文章来说，4-10分钟HIIT效果大于1小时慢跑，这是真的吗？

国外在健身上投入的研究和精力、时间成本要比我们国内大很多，所以前人已经给出了结果，至少现在还是有用的，

他们发现这个称之为有效的点在20-30分钟，超过30分钟，则强度必然下降，别说你体能多好，别多，你试试抓举、高翻之类的举重动作，就算你不累，也一样举不起来，这是动作本身对身体的要求，而达不到强度，必然效果也不会好。

其次，如果不到15分钟，在这个平均高强度训练水平下的总时长不够，效果也不会好。

还是那句话，就算你随便动动，也比不动的要强！