孕妈可以练瑜伽

孕妈可以练瑜伽

孕妈练瑜伽，瑜伽现在对于大多数人来说都是不陌生的，可以帮助提升字身气质以及增加身体柔韧性，那么相信你们都会很想知道孕妈到底需要怎么样去练瑜伽吗，孕妈练瑜伽可以吗，下面给大家带来的'是孕妈安全练瑜伽的技巧。

　　孕妈可以练瑜伽1

1、仰卧屈腿

step1 仰卧，背部着地，双腿膝盖弯曲，并一同朝向右侧，双手拖住头部后方。

step2 扭动双腿，并将膝盖朝向左侧，如此重复10次。

step3 弯曲右腿，右脚掌完全着地，左脚抬离地板，膝盖弯曲90度，双手抱住左脚掌，尽量抬起臀部离地。

2、劈腿扭转

step1 坐姿，双腿尽量叉开，脚趾朝向外侧，左手置于做膝盖内侧，右手置于有脚趾处，身体微微朝向右前方。

step2 将左臂放在背后的地板上，右前臂放低靠近右腿，身体向右侧倾斜。

step3 左臂放在前方，左手置于右膝盖外侧，右臂伸直撑地，并置于身体右后方，头部扭向右后方处。

step4 左腿保持伸直，右腿弯曲，右脚置于右侧臀部处，左手稳住右小腿。

step5 继续扭转身体，直至左手能触到右脚趾，保持背部伸直。

3、屈腿坐姿扭转

step1 坐姿，双腿弯曲，左脚置于左侧臀部后方，右脚置于左大腿根部，左臂撑在左侧，右臂举过头顶并指向天花板。

step2 慢慢将肩膀向左下方倾斜，右臂微微靠近右侧耳朵处。

step3 放低右臂，右手置于左脚掌处，伸直背部，头部扭向左后方。

step4 微微端正身体，右手置于左膝盖处，眼睛看向左后方的地板上。

　　孕妈可以练瑜伽2

瑜伽运动孕妈安全锻炼方式

1、简易坐冥想

动作说明：双脚交叉盘坐；脊椎挺直收腹；双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，由短至长，以舒服为主，慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。

练习时间：直至整个孕期结束。

2、站立回旋式

动作说明：站立，双腿平行分开两脚宽；吸气2至4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换边、换臂做。

益处：有助于髋关节的伸展，增强其柔韧性（建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法，如：切菜、做面食、做手工等）。

3、半鱼式

动作说明：仰卧，曲膝，把右脚放在左侧大腿上；右膝盖尽量向外、向地面展开，根据自身情况，自然呼吸，保持尽量长的时间；慢慢放下右腿，同步骤做另一边。

运动量：每侧各做1至2遍，以感觉舒服为限。