怎么瘦腿上的脂肪呢

怎么瘦腿上的脂肪呢

怎么瘦腿上的脂肪呢，在减肥廋身的过程中，很多人是廋了这里没廋到那里，那么在开展运动时，是否有着合理科学的廋身方法尤为重要，今天要说的是怎么瘦腿上的脂肪，因为夏天的时候很多美女喜欢穿短裙。

　　怎么瘦腿上的脂肪呢1

一、减少热量的摄入

大多数人在平时都会让自己摄取过多的热量，就连一些减肥的人也不例外，虽然他们知道要控制高脂肪食物的摄取，却不知有些食物中的一些热量属于隐形的，如果经常摄取对减肥并没有效果，所以要注意热量的摄取量，特别是一些零食以及油炸食物和快餐。

二、进行户外活动

大多数人都知道在减肥的过程中需要通过运动，运动能够帮助消耗身体的脂肪，但有很多人在进行运动的时候却不知道坚持一定的量才能够让身体的脂肪有效得到消耗，所以在坚持运动的同时还要知道每次的运动要保持在30分钟以上。

三、保持良好的饮食结构

大多数人在减肥的同时都知道让自己调节饮食，却不知保证饮食的结构也是非常重要的，要摄取足够的维生素矿物质，而且还要摄取足够的蛋白质，这样才能够提高身体饱腹感，防止经常出现饥饿而摄取过多食物。

四、多喝水

对于减肥的人来讲，在减肥的过程中如果喝水不足会导致身体的脂肪储存过多，这样不仅影响减肥效果，还会引来其他的危险，所以在减肥期间要让自己多喝水，多喝水能够促进身体的新陈代谢，不过要避免用饮料代替白开水，饮料中所含的糖分比较高，而这些糖分都是导致肥胖的元凶。

除此之外，针灸减肥也是目前一项比较有效的绿色减肥方法，它和药物减肥以及过度节食是完全不同的，针灸减肥主要是通过刺激一些穴位来让身体的代谢处于平衡的状态，从根本上抑制身体的食欲，在让人不想吃东西的同时还能够调节脂质代谢，增加身体能量的消耗来达到减肥的效果。

温馨提示，大多数人在减肥的时候，因为没有采取正确的方法让自己减肥不成功，不仅减肥不成功，有些还因为错误的减肥方法让身体受到一定的影响，所以要知道在减肥的时候要让自己先了解情况再制定方案，这样才能轻松减肥。

　　怎么瘦腿上的脂肪呢2

喝水减肥法

方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。

TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。

荷叶茶减肥法

方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。

苹果减肥法

方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

运动减肥法

步行

优点：这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。

方法：在你做这些运动的时候需要抬头挺胸，手摆动的.幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的状态，脚跟先着地。

运动量：一天一次，每次运动要做到30分钟以上，否则就白做了。

慢跑

方法：

1、在做这项运之前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行，距离不宜太长。等练了一段时间后，身体逐步适应了慢跑，才可以减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑以后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步之前脚掌先着地，然后在过渡到全脚掌着地。

5、跑步的时候应保持有节奏的呼吸，开始的时候鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为了扩大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

7、运动完之后，应该舒展身体，做好充分的放松活动

8、运动完之后，要用热水搽身，千万别用冷水。

9、运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

运动量： 每天20 -40 分钟。

跳绳

优点：简便，有趣。不受任何环境、气候等等的影响

使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法：

1、平稳，有节奏的呼吸

2、将你的身体上部保持平衡，千万别左右摆动

3、人体要做到完成放松的状态，动作要协调。

4、最开始的时候需要双脚同时跳，然后再过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

游泳

优点：水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响，这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

人体在水中运动时，水流的磨擦，可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

运动量： 每天30- 45分钟。