怎么吃饭才能减肥

怎么吃饭才能减肥

怎么吃饭才能减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享怎么吃饭才能减肥技巧。

　　怎么吃饭才能减肥1

1、早餐：柠檬水和煮鸡蛋

早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。

注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分，可保证人体机能正常运转。

2、午餐：豆腐脑和苹果

午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主，有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，加上黄体酮对女性子宫有好处，应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥。

3、晚餐：燕麦片和纯牛奶

大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等，能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯。

燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，利于促进新陈代谢。

　　怎么吃饭才能减肥2

早上是中国人现在最常见的所谓“豆浆油条族”和“牛奶面包族”，这样的.饮食结构中碳水化合物过多，缺少足量的优质蛋白质，维生素以及矿物质等营养；俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐；意思就是告诉大家健康的饮食，早餐一定要营养最丰富均衡，早餐应该是一天中最重要的一餐，为全天提供能量，而晚餐一定要清淡，因为晚上是身体最容易堆积脂肪的时间。要获得健康和好身材，一定要吃营养均衡的早餐；

少运动和以车代步，这个很多人都提到的问题，导致您的身体消耗热量过少，代谢缓慢，让腹部非常容易积聚过多的脂肪；睡眠不足也造成了机体代谢缓慢。同时您的饮食习惯和缺少运动，精神紧张很容易导致便秘，进而造成体内宿便和毒素堆积，导致小腹突出；精神紧张情绪化的另一个影响就是会导致进食过量，通常大多数人会试图通过进食缓解压力和精神紧张，保持稳定的情绪和精神放松对减肥十分有益；

针对您的饮食和生活方式，给您的健康饮食等建议如下：

1、晚餐一定要清淡，8分饱；

2、尽量保证充足的睡眠；睡眠4小时不要吃东西；

3、每天饮水2500-3000ml；

4、建议每天增加有氧运动30-40分钟。