很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则

很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则

很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则，就快快动起来吧！

　　很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则1

1、渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。

2、均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。

3、对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。

4、交替性。如伸与屈，旋与转，按乃摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。

5、季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山。

6、趣味性。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

7、持久性。体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的;如果半途而废，也必将前功尽弃。

8、麻不练。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

9、酸加。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

10、疼减。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的'疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

　　很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则2

动静兼修，运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。运动不是越多越好，体力好的人可适当多运动，但不要过度疲劳。体质软弱的，可以以静功为主，逐渐增加运动。早晨宜先静后动，晚上宜先动后静。

运动要持之以恒，三天打鱼两天晒网达不到养生的目的。运动养生是一个长期的过程，非一朝一夕就有效果。

运动要适量适度，根据个体自身特点把握好运动的量和度，才能达到最佳的效果。运动量太小达不到锻炼的目的，运动量太大超过了机体的耐受限度会伤身。量力而行，不能过度疲劳。

运动养生强调舒适自然、轻松愉快、循序渐进，不要带着愤怒去做养生运动，这样对健康没有益处。运动量由小到大，逐渐增加强度，才能增强体质，维护健康。

运动时间一般早上最好，空气清新，经过一夜的睡眠后，运动可以把晚上体内积聚的二氧化碳排出来，吸进新鲜的氧气。睡前不宜运动，新陈代谢减慢，运动量过大，会透支身体的肾精和肝火，对身体不利，影响晚上睡眠。饭后也不宜运动，饭后剧烈运动，容易引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

选择合适的运动项目。老年人可以选择步行、太极拳、慢跑等，年轻人可以选择长跑、踢足球、打篮球等。运动项目既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，运动起来才轻松愉悦，才符合养生的目的。

正确消除运动后的疲劳。运动后，特别是激烈运动后，不宜立即休息、洗浴，可以做些小运动量的运行来过度，否则容易导致头昏眼花，甚至虚脱休克；不应暴饮，运动后暴饮易引起感冒、腹痛或其他疾病。