早晨起床做什么运动呢

早晨起床做什么运动呢

早晨起床做什么运动呢，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享早晨起床做什么运动呢。

　　早晨起床做什么运动呢1

首先，要进行肩胛部位的拉伸。

站直或者坐直上半身，挺起胸膛，收紧腰腹部位的肌肉群，抬起头部。

将双手放在肩头。然后以肩部为中心，进行向前旋转，十次以后进行向后旋转。前后循环2-3套。

这个运动可以很好的`顺通上半身的血液循环和淋巴循环，既能改善代谢速度，还可以促进排毒，有着修整双臂以及上半身肌肉形态的作用。

这个运动还可以激活肩胛部位的褐色脂肪细胞，它们能够分解中性脂肪细胞，减肥的效果显着。

另外，要进行全身的拉伸运动

双脚与肩同宽站立，后背挺直，收紧腰腹部位的肌肉群。

双臂在双耳两侧上举，随着呼吸，将整个身体向上拉伸，肌肉群伸展到极致以后保持两秒返回，然后再继续拉伸，每天循环全身拉伸练习十次左右。

这个拉伸运动可以舒展全身的肌肉群，既能促进血液和淋巴的循环，还可以刺激肌肉群，有助于提高全身的基础代谢，能够提高全天的脂肪燃烧。

另外这个运动还可以刺激腰腹部位的肌肉群，对促进宿便的排除和缓解便秘都有显着的效果。

此外，还推荐垫脚尖拉伸运动

刷牙或者洗脸的同时可以进行垫脚尖运动。收紧下半身的肌肉群，然后有节奏的进行垫脚尖运动，运动3-5分钟。

这个运动可以有效的顺通双腿的血液循环，既能提高代谢率，还能够改善双腿浮肿的状况，可以达到瘦腿和促进燃脂的效果。

早上不只有晨跑这一种运动方式，简单的伸展运动不仅节省时间，还可以收获显着的运动和减肥效果哦。

　　早晨起床做什么运动呢2

1、全身伸展

站直身体，双腿自然分开。

双臂向头顶伸展，双手在头顶上方合十。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的伸展全身。

双臂向上用力伸展，直到双脚脚尖翘起。感觉有一股力量向上拉扯身体。

每天循环伸展10次左右。

2、沐浴晨光的同时，大踏步的步行运动

站直身体走路姿势准备。

收紧腹部和臀部，双臂大浮动摆动，迈开大腿向前行走。

3、弓箭步+扩胸

右腿向前迈一大步，弓箭步姿势伸展，身体稍微下蹲，保持后背平直。腿部弓箭步伸展的同时双臂要向横向伸展。

左腿进行同样伸展，每天循环伸展30次左右。

这三个晨间运动都可以刺激肌肉，提高血液循环，达到快速代谢和排毒的效果，既能提高一整天的燃脂率还能帮助身体变得更加易瘦。