健身完后浑身有酸痛怎么办

健身完后浑身有酸痛怎么办

健身完后浑身有酸痛怎么办，运动是保持身体健康的基本途径，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白健身完后浑身有酸痛怎么办，就快快动起来吧！

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运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛是因为训练过程中产生大量的乳酸，当运动产生的乳酸高于人体自身消耗乳酸，乳酸就会阻碍血液的流通，就会造成肌肉酸痛。这种效果是正常情况，只会让你感觉的酸痛，不运动的话5天左右就会消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

运动后能不能继续锻炼

其次再来说运动后肌肉酸痛还能不能练？当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，记忆不要再给酸痛的地方进行锻炼。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增加需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

怎么消除酸痛

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的`拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

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新手健身在训练后会浑身酸痛，尤其是第二天醒来的时候，痛感尤为强烈！甚至影响到正常的生活和工作！！

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

那么训练后全身酸痛怎么办？

1、食疗：

吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。还有补充足够的蛋白质可促进肌肉恢复，所以多吃蛋白质含量高的食物。

2、外敷：

冷、热敷，洗热水澡（洗澡时也可以按摩）等。

3、按摩、拉伸：

锻炼后按摩与拉伸肌肉。

不过，最好的方法应该是预防：新手可减少训练的强度，或者组与组之间进行肌肉拉伸，或者增加组与组之间的休息时间，等身体慢慢适应。