瘦肚子最快最有效的方法有哪些

瘦肚子最快最有效的方法有哪些

瘦肚子最快最有效的方法有哪些，一些人因为工作原因，需要久坐，而久坐也导致了我们腰间的赘肉堆积，既影响身材，还对我们的健康有危害，而如何瘦肚子是很多人关心的问题，下面为大家分享瘦肚子最快最有效的方法有哪些，一起来看看吧。

　　瘦肚子最快最有效的方法有哪些1

收腹提臀动作

这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。

做法：

1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；

2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

4、放下来，再重复。建议进行12-16次；

5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身动作。

做法：

1、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

2、两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

3、伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

5、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

推腹动作

做法：

1、坐在推腹机上，两手抓住手把；

2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；

3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；

4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撑动作

是局部减肥运动之一，它能很好地增强腹部和背部的`耐力，并强健肌肉。

做法：

1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；

2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；

3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；

4、收腹收臀，避免臀部拱起来；

5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

　　瘦肚子最快最有效的方法有哪些2

瘦肚子瑜伽动作

1、抱膝式1

身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

2、抱膝式2

与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

3、眼镜蛇式

俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

4、俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

5、仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

6、仰躺按腹动作

平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。