你知道怎么利用跑步机减肥吗

你知道怎么利用跑步机减肥吗

你知道怎么利用跑步机减肥吗，拥有一个好的身材是每个女人梦寐以求的事情，为此尝试了各种减肥方式，跑步机就是其中一种减肥方式，下面分享你知道怎么利用跑步机减肥吗相关内容，一起来看看吧。

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一、跑步机减肥窍门

1、跑前热身。

在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

2、跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、速度不宜过快

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。

4、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的`注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

5、穿鞋跑步

光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

6、跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

二、跑步机减肥时间表

第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%坡度0度 快步走

第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步

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跑步机能减肥吗

适当使用跑步机不仅可以锻炼身体，还能够减掉多余的脂肪，起到减肥的作用。

1、对女性而言， 坚持在家用跑步机锻炼确实能够塑身美体，配合饮食能够瘦身美腿。

2、在家轻松有氧运动，不必到户外受天气，交通，尾气等环境限制力度空间跑步机。

3、一机在手，全家参与，健康的理念得以实施和延续。

4、坚持在家运用跑步机锻炼，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调。

5、能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显。

6、家用跑步机价格较低，一般也就一部中挡手机的价格，但不少配置了按摩头，扭腰。

跑步机减肥小窍门

1、准备的器材就是一个泡沫垫，随便哪个超市都有卖的。

2、站在泡沫垫上，做一下热身运动。活动一下双脚，特别是踝关节，然后还有双臂也活动一下。

3、双臂摆动，原地跑步。就像跑步一样只是是原地不动的跑步。觉得累的话也可以只垫起脚尖，不用把腿抬起来的原地跑。

4、如果想瘦脸的话还可以在原地跑的时候把头抬起来，不过颈部会微微有些酸痛哦，不建议长时间抬头。瘦脸是个慢工出细活的过程。