5个方法让你的小肚腩缩回去

5个方法让你的小肚腩缩回去

5个方法让你的小肚腩缩回去，很多人都会有小肚腩，有小肚腩穿衣服不好看，所以很多人都会想方设法减掉小肚腩，可是试过很多方法都没有减掉，下面小编来分享一下5个方法让你的小肚腩缩回去。

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1、晚上六点前吃饭

专家说睡前四小时吃晚饭不容易发胖。但如果你已经有了小肚子，不妨安排在晚上6点前吃饭，让胃有足够的时间消化和排空再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，小腹就平坦了。

2、睡前吃钙片

人体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪导致的肥胖脂肪，血脂导致的可怕心血管疾病，就像是挂在肚子下面的一个大口袋，多余的热量和脂肪会堆积在这个口袋里，使腰部变粗，小腹突出。充足的钙可以使网膜脂肪迅速溶解。吸收钙的最佳时间是晚上，所以睡前补钙可以让胃变薄。但是睡前不喝钙片而喝牛奶并不聪明，因为牛奶含有大量的蛋白质和中性脂肪，减缓了人体夜间的新陈代谢，不能食用，反而会使小腹变大！

3、海盐按摩

洗澡后，抓一把海盐，围绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手合十上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。再坚持1-2个月，你会发现腰缩水了！

4、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头和上身向左转，同时双腿向右转。停顿几秒钟后，头和上身向右转，双腿向左转。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉腹部微微发热，出汗。坚持一周，细腰效果很快就能看到！据说这个看似简单的动作，也是妮可·基德曼保持自己美好身材的秘诀！

5、腹式呼吸

以前我也介绍过腹式呼吸减肥。其实腹式呼吸也可以减少小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每天晚上，当你坐在沙发上看电视或躺在床上睡觉前，做十分钟的腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸气，慢慢感觉腹部隆起，憋气几秒钟，然后从嘴里慢慢呼出，感觉腹部凹陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸时注意腹部起伏，一个月内每天都可以看到效果。

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一、运动

1、屈膝上提减小肚腩

step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

step2：双手握椅边撑住。

step3：提气、挺胸、缩小腹，背打直。

step4：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

2、跳肚皮舞减小肚腩

方法：

step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：;

step2：盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：;

step3：然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。

step4：重復3次，每次10下。

功能：

1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。

2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

3、呼拉圈减小肚腩

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的'运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。

二、饮食

1、不要吃沙拉

如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。

2、 摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

3、多吃樱桃

樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。

4、多吸取高纤维

高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。