青少年羽毛球训练方法

青少年羽毛球训练方法

青少年羽毛球训练方法，羽毛球是一项很多人都喜欢的运动，不仅能强身健体，还可以减肥，不断提高自己的羽毛球技术还能去参加比赛。但想要提高打球技术需要进行一些专业训练，下面小编分享下羽毛球训练方法。

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青少年羽毛球训练方法

（一)全面发展各项身体素质

一般身体训练是指在运动训练中，运用各种身体练习手段来增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高人体各系统的机能水平，全面发展身体素质，为专项训练打下良好的基础。它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的训练。

由于少年羽毛球运动员还处于生长发育阶段，因此要打好全面身体素质的基础。

（二)少年后期，逐步增加专项身体训练的'比重

少年后期，运动员发育逐渐成熟，技战术训练已向全面方向发展，因此，身体训练也应逐步加大专项身体训练比重，开始向提高专项素质方向转化。

专项身体训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等；反应速度，移动速度，起跳速度，挥臂速度等；移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等；眼、腰、手、腿的协调配合能力，比赛中的应变能力等；以及四肢和躯干各关节的活动范围等。

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青少年羽毛球训练方法

羽毛球训练要遵循这些原则

1、科学性原则

在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。

随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。

在进行羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况，以及击球时的身体轨迹，可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。

2、循序渐进原则

罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。

在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。

3、体能训练设计与比赛需要一致原则

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

4、全面性与专门性相结合原则

专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质，让运动员打下比较全面的运动基础。

专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。

全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。