在家如何锻炼胸肌

在家如何锻炼胸肌

在家如何锻炼胸肌，拥有健硕的胸肌相信是很多男生所追求的目标，不仅显得身形好看而且每天锻炼身体对健康也是有好处的，那在家如何锻炼胸肌呢？下面是我为大家整理的关于相关信息供大家参考使用。

　　在家如何锻炼胸肌1

一、侧转俯卧撑

第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上，这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身体的其他地方。

二、上斜俯卧撑

第二个锻炼动作我们把身体上斜的支撑在平凳上，然后进行俯卧锻炼，这个动作是针对我们的上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的.转动，让胸部充分的感受到拉伸。我们在锻炼时注意让速度慢下来，充分的感受胸部的紧缩感。

三、俯卧撑

第三个的锻炼动作就是类似于传统的俯卧撑，双手略微的超过肩部，然后脚支撑在平凳上。在锻炼时背部挺直，然后慢速度的进行锻炼，锻炼时注意让自己的胸部感受到紧缩。

四、双杠屈臂撑

最后一个锻炼动作我们会用到双杠，用来支撑你进行锻炼，你可以给自己在家里准备一个双杠，这个锻炼动作可以很好的锻炼你的胸部侧部。我们在锻炼时注意要感受到胸部侧部的肌肉刺激感，锻炼速度要慢，尽量的让我们的锻炼距离长些，这样可以让锻炼的效果更好。

　　在家如何锻炼胸肌2

胸肌锻炼注意事项

胸肌训练前请先热身肩

热身肩的作用有两点：一是减少胸部训练时，给肩部的压力；二是在胸肌训练中，如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激，可以做一些轻重量的哑铃肩部练习，比如哑铃侧平举、推举等。

饱满的胸肌

必须发达整个胸大肌，胸大肌上部相对较弱，因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸，比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。

少做半程练习动作

对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。