女生跑步什么时候跑最好

女生跑步什么时候跑最好

女生跑步什么时候跑最好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享女生跑步什么时候跑最好有什么好处。

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早上刚起床

晨起这段时间是减肥非常重要的一个时间点，已经是近8个小时的空腹状态。在这个时间需要吃营养丰富的早餐，必备食物有蔬菜、蛋类、奶制品、粗粮，再搭配肉类或者是水果，自己选择。早餐是开启一天能量的一顿饭，用橙汁加上一个新鲜的水果，就能很好的提供热量，让自己保证一天的精力充沛。并且在早上运动也会燃脂最快的时候，夜间身体的能量基本消耗完了，在没吃早饭前运动，消耗的基本上就都是脂肪。因此要减肥一点要抓住这个时间段。

午饭前半个小时

在吃午饭的前半个小时的时候，多喝点水，吃点粗粮小饼干，比较利于消化，不会影响到吃午饭的胃口。同时又缓解了上午的饥饿感，在吃午饭的时候，就不会再吃很多的食物，一定程度上也能够帮助很好的减肥。餐前多喝水多喝汤，饱腹的效果都是很不错的，有效帮助减少午饭的摄入。

下午茶一定要吃

中午饭前喝水吃的小零食，饱腹感很短暂，基本上在下午三四点的时候，就会感觉到饿，这个时候也要及时的吃点小零食，完全可以和午饭前吃的一样，简单方便，吃稍微多点也不用担心发胖。同时在吃下午茶的时候，一定要拒绝奶茶等高糖的饮品，它们是导致很多发胖的主要原因，要忍住。

晚上健身之后

在晚上再来半个小时的运动健身时间，能够帮助更好的进行燃脂。一般晚上运动选择在晚饭后半小时，可以先散散步，消消食，在进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，来帮助减肥。运动之后，不少人会感到饥饿，这个时候一定要控制好自己的食欲，一不小心吃多了，就会导致前面的运动功亏一篑。这个点最好不要吃，实在忍不住，可以选择一小杯的脱脂酸奶，蛋白质能够修补肌肉，碳水能够帮助恢复糖原。

感觉到饥饿的时候

减肥的人，可能在一个任何一个点，都可能会出现饥饿的感觉，无比想吃一些炸鸡奶茶和可乐等，这个时候要忍住了，吃点低脂肪的食物，就能很好的缓解饥饿感。还需要多喝点水，这样也能帮助减少饥饿感。需要注意的是，一周中，吃点自己喜欢的高热量的食物，解解馋，能够帮助你控制暴饮暴食的欲望。

减肥是一个长期的坚持的过程，一开始不能用力过猛，极度严格坚持某种饮食习惯，这样很容易导致反弹，或者是出现暴饮暴食的现象，不利于减肥。在一天中抓住上述的五个黄金燃脂时间，减肥或许不是难事。

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一天中女性燃脂最佳时间：下午5:00~6:00或是晚上的8:00~9:00，如果时间允许，在3:00~5:00这个时间段也是比较好的。大多数女性选择运动的时间可能是在早上起床后，这个时候完全空腹状态，做运动很可能因为能源消耗太大，导致身体出现低血糖或低血压等问题，因此，即使选择早上做运动，也要保证，先吃一点东西垫垫肚子，在进行活动，早上做运动的时间推荐是早上7:00~9:00左右，这个时候早餐已经吃过，消化的也差不多在参与运动，能提高身体的代谢能力，避免体内垃圾囤积。

下午3:00~5:00这个时间大多数女性都是在工作，即使没有参与工作，可能也有其他的事情正在忙碌，所以很多时候无法选择这个时间段来提高运动锻炼，不过这个时间段真的是非常适合参与运动，这个时候午餐已经完全被消化，而晚餐还没有来临，所以，这个点，是身体新陈代谢最旺盛的时候，只要加强运动锻炼，适当的做一些有氧运动，晚餐，再瘦一些比较低热量的食物就能加快脂肪燃烧，促进肠道蠕动，对瘦身管理身材有很好的作用。

晚上8:00~9:00这个时间段进行运动，也是一天中女性燃脂最佳时间之一。这个时候晚餐的消化已经达到了很好的状态，参与运动可以完全释放一天所摄入的热量，而且，晚上没有工作和学习的心理压力，能完全放松的进入到运动的状态中，反而能提高运动减脂的效率。

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睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的'时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的好身体，紧致的好身材。