晨跑应该怎么跑

晨跑应该怎么跑

晨跑应该怎么跑，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白晨跑应该怎么跑，就快快动起来吧！

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如何选择合适的晨跑时间

许多人拿不准晨跑到底在什么时间进行最好，其实，对于这个问题没有必要“斤斤计较”。在不同的季节，晨跑的最佳时间也不同，一般选择太阳刚露脸的时候，冬季一般是7点左右。由于每个人工作或学习时间不同，需要在一定范围内有所调整，也都是可行的。需要注意的是，晨跑的时间不宜过久，30分钟就足够达到一定的锻炼效果。

晨跑需要注意什么

想利用晨跑赶走不好的身体和精神状态，可要是操作不当造成负面效果就得不偿失了。关于晨跑的注意事项，在开跑之前，你一定要知道。

早起时人体血糖偏低，这时不宜立即跑步，最好等待15分钟再开跑。

晨跑前可以吃一些补充血糖的食物，但是不宜多吃，以免造成肠胃的负担。

刚起床身体还比较“懵”，不宜跑得过快或过久，应该采用慢跑的方式轻松地完成晨跑。

晨跑要选择合适的环境，如公园或操场，空旷的地方空气较为清新，相对于马路边来说，也少一些安全隐患。

在空气质量不佳的时候，建议不要外出晨跑，可以在室内用别的运动代替训练。

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选择正确的装备。想要晨步或晨跑，就必须做好充分准备。即便只是简单的跑步、步行或两者结合，穿适当的鞋和衣服将使你感觉舒适，并让你期待每天早晨的散步或跑步。你应该准备的东西有：

●到售卖跑步用具的`商店，让店员帮助你寻找合脚的运动鞋。脚趾与鞋之间应有足够的空间让脚趾扭动，足弓与脚后跟也应紧密贴合鞋子。

●购买能让你舒服摆动身体的非棉质便服。棉质衣服吸汗，令你感觉湿漉漉的，很不舒服。这也意味着你需要购买非棉质袜子。

腾出时间。最重要的是给自己充足的时间跑步或散步。决定跑步或散步的时间长短。30分钟是很好的散步时长，若你是跑步新手，则可进行20分钟的跑步或两者结合。确保给自己留下足够的时间稍微吃些食物、消化、穿衣服、洗澡及做好准备迎接新一天。

●不要让跑步影响一整天的行程，导致你必须匆忙地赶去上班或上学，反而使你更加紧张，而非放松。

计划路线。若你仅是绕着居民区跑步或散步一段时间，或是直到感觉疲劳，而且你知道自己要去哪里，那就无需多做计划。但如果你想要散步或跑一段距离（比如3或5公里），那么你可上网搜寻，规划好涵盖所需距离的路线。

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1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。