减肥一定要配合运动吗

减肥一定要配合运动吗

减肥一定要配合运动吗，减肥是近几年来很火的话题，在日常生活中，很多人都会通过运动来减肥，但是天天做运动有些人却坚持不下去，那么减肥一定要配合运动吗？下面就跟小编一起来了解一下吧。

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每天都坚持运动是很难坚持下去的，有很多人一开始减肥都非常积极，什么健身班、减肥班一顿猛练，然后过了一段时间后就发现自己的身体吃不消，于是停止运动了。在减肥的过程中，运动虽然重要，但是休息也同样重要，如果一下子运动过猛，那么身体的疲劳会让你提前停止运动，对于刚开始减肥的人来说，这样的方式只会让他很难再继续坚持运动减肥。

其实减肥运动不需要每天运动，但是一定要坚持运动，每个礼拜坚持运动3、4次就很好了，而且减肥最好是以有氧运动为主，有氧运动能够提高身体的基础代谢，加上姿优能，3～26倍加速燃烧体内的脂肪，让你减肥更轻松。

而且减肥需要注意的一点是，想要瘦下来，除了适当的运动还是要管住嘴，保证摄入的能量

减肥除了不需要每天运动以外，每次运动时间也不宜过长，每次运动半小时左右就行了。长时间运动并不利于减肥，而且没运动的人突然长时间剧烈运动，还会伤害身体脏器，身体无法承受大运动量的负荷。

当身体接受了运动量达到平台期后，随着我们代谢能力和运动能力的增强，这个时候我们就需要及时调整运动计划，适当的加大运动量来使得代谢能力提高。如果长时间保持相同的运动量，达到平台期后，只会控制住你的体重，并不会让你继续瘦下去，所以我们平台期的时候也要及时的调整自己的运动和运动的强度，打破身体对目前运动强度的适应期，突破平台期。

运动虽然能让你健康减肥，但是不正确的锻炼方式只会效果只会适得其反，所以减肥运动还是应该循序渐进，配合良好的饮食习惯，坚持下去，才能成功减肥。

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肚子减肥运动

1、腹部锻炼

这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的'姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次

2、蝴蝶开口

这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

3、脚趾向下垂地

首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

4、尝试蜘蛛侠攀爬

通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

5、摆动身体

躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。