慢跑减肥的几点好处

慢跑减肥的几点好处

慢跑减肥的几点好处，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白慢跑减肥的几点好处，就快快动起来吧！

　　慢跑减肥的`几点好处1

1、防止你的骨骼肌退化

我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前让我们的骨头越来越脆弱。而且长期规律的运动能让你的骨骼保持健康。进一步说，是为了防止我们的身体衰老的更快。经常性的高强度运动，比如跑步，已经被证明可以促进荷尔蒙的增长，荷尔蒙是名人为了看起来更年轻而不断注射的药物。

2、有利于心脏

坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。

3、改善心肺功能

持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出，降低安静的心跳速率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的工作能力。

慢跑减肥也是讲究方式方法的。在慢跑减肥的过程中，可以分为几种模式：

1、1小时不间断原地跑步减肥；

2、慢走1分钟，快走4分钟，热身5分钟；

3、快走4分钟后，步伐加快至慢跑5分钟；

最后，进入60分钟耐力跑。一般来说，慢跑30分钟以上会更好。

　　慢跑减肥的几点好处2

跑步时身体更多地动员体内脂肪参与供能，这不但能减少体内脂肪储量，达到减肥健身之目的而且能调整各种血脂蛋白的比例，所以经常进行健身跑，不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病，同时还能显着地增强身体的抵抗能力。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步前要尽量吃点东西。因为空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

减肥跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔。

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。