给小孩买什么吃的合适

给小孩买什么吃的合适

给小孩买什么吃的合适，孩子喜爱吃零食是很常见的，但是不少零食对健康都是有害的，所以给孩子吃的东西需要妈妈认真的挑选，那么下面来看看给小孩买什么吃的合适。

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1、水果和蔬菜：水果一般对于孩子来说还是非常的能够接受的，味道还是不错的零食，但是对于蔬菜来说，大多数的孩子都难以接受，味道怪异吃起来瑟瑟的，但是还是有写瓜类能够被接受，比如：黄瓜、西红柿、小胡萝卜之类的，家长可以考虑多给孩子食用，是在吃不下去就是买果酱果汁等等干燥的，这些都是健康的零食。

2、粗粮类：比如面包，全麦面包、饼干、米饼之类的，这写都是以全谷为原料的零食，小孩子吃有益于健康，麦子和谷子中都富含有膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是健康食品。

3、奶制品：比如自己做的豆浆，可以给孩子提供丰富的蛋白质和钙，也算是称得上是健康的零食。

儿童零食应该如何选择呢

1、儿童零食并不一定适合儿童

现如今市面上有非常多的儿童零食，这些零食上都写着儿童专用或者婴幼儿专用，其实绝大多数的儿童专用的零食跟普通的零食并没有特别多的区别。有的儿童零食为了吸引孩子，让孩子感到美味，而加了过量的糖、奶油、脂肪等，反而不利于身体健康。在选择零食时，不要看配方表和配料表，只看是否是儿童专用，这是一种不科学的选择零食的方法。

2、看配方表

为孩子选择零食时，一定要看零食包装盒上的配方列表，通过查看配方表可以了解其中的成分。选用儿童点心时，一定要选择较天然的原料，如添加剂和糖过多，则不适合小孩。有色相的，多数是色素，带着苯甲酸等字的都是防腐剂，里面加了奶油、黄油、代可可脂等成分，这些都是反式脂肪，不利于孩子吃下去。

3、看营养成分表

每种带包装的点心，其包装上都会有营养清单，包括能量蛋白质、脂肪、钠、碳水化合物等。父母要特别注意看看脂肪和钠的含量，这两项不能给小孩食用。高能的零食也要谨慎选择，经常食用这些高能量的零食会导致肥胖。

4、注意保质期、生产日期和厂家等基础信息

如今市场上流通的人很多的零食都是三无产品，特别是一些小摊小贩摆放的零食，这一些千万不能让孩子吃，更别让孩子自己去买东西吃。为小孩选择零食时，一定要看清楚这些基本信息，看清楚厂家、生产地点、生产日期、保质期等等，不要买三无产品，还要留意零食是否过期。

小孩可以适当地吃点零食，但千万不要吃太多，也不要影响正餐。尽量让孩子吃一些水果等天然的零食，少吃一些带包装的零食。父母必须要有原则，不要过分溺爱孩子，要保持孩子的身体健康。

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第一种：开袋即食型“零食”

超市里面的大多数零食都是开袋即食型的零食了，什么薯片、薯条、海苔之类的，都是开袋即食，但是，这些都是不健康的零食，里面含有大量的添加剂和防腐剂，不利于人体健康。而像一些坚果类的`开袋即食零食，不仅孩子吃了可以补充营养，大人也是可以吃的。坚果零食一般都是粗加工，没有什么添加剂，特别适合孩子吃。

第二种：果干型“零食”

随着社会的发展，人们生活水平的提高，我们能吃的食物也越来越多了，但是，很多孩子却养成了挑食的习惯，很多孩子喜欢吃肉不爱吃蔬菜水果。

邻居家的孩子，今年上二年级，九非常的爱吃肉，可以说是无肉不欢了，没有肉不吃饭，所以她看起来很胖。孩子毕竟在长身体，应该荤素搭配，饮食要均衡，这样才会长个子，还可以增强体质，所以，果干型的零食可以给孩子，让他们补充营养。

第三种：新鲜型“零食”

对于孩子来说，因为身体处于正在发育的阶段，所以，吃的食物也要很重视了。像一些刺激肠胃的食物，平时就要少吃了。过年的时候，果汁自然是少不了的，但是，果汁里面的添加剂很多，孩子的肠胃又很薄弱，不利于身体健康。所以，孩子要想喝果汁的话，可以自己用新鲜的水果榨汁，这样健康又无污染的果汁，孩子一定是很喜欢喝的。

第四种：混合型“零食”

说到零食，在家长的眼中，肯定都是不健康的食物了。但是，家长可以给孩子吃一些混合型零食。就是酸奶搭配着坚果、酸奶搭配着水果等，各种各样的食物搭配在一起，多种食物的混合，让孩子吃了更有营养。不同的食物营养价值也是不一样的，将不同的食物搭配在一起，孩子吃了也会很健康的。

宝宝吃零食原则

吃好正餐，适量加餐，少量零食

按照营养均衡的原则，零食不宜吃过多，所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%，宝宝每日的主要能量摄入还得靠正餐。

按照这个原则，具体怎么选怎么吃呢?就是看零食的外包装标签上的NRV%值，每日吃的包数或份数，NRV%值不超过10%。

建议选择从正餐中摄入不足的食物作为零食，如奶及奶制品、水果和坚果。

注意，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5-2个小时。否则，孩子可能就不愿意好好吃饭了。

零食优先水果、奶类和坚果

水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分。全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。

奶类可以补充优质蛋白质和钙，水果可以补充膳食纤维、矿物质和维生素。坚果可以补充一些有益的脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素。

因此，学龄前儿童的零食，应优先选择水果、奶类和坚果，作为正餐营养需求的必要补充。

少吃高盐、高糖、高脂肪零食

因为幼童时期形成的食物口味偏好，可以保持到成年期，一旦形成不良饮食偏好， 将来很难纠正，所以，要避免形成高盐、高糖、高脂肪的重口味饮食喜好。

这些零食可以增加肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等风险。高糖零食还是引发龋齿的危险因素。

小孩子最喜欢吃的可乐、薯条、辣条，就属于所谓的高糖、高脂肪、高盐的零食。

根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050-2011)》，含钠≤120mg/100g (固体)或100ml (液体)为低钠食品，含糖≤5g/100g (固体)或100ml (液体)为低糖食品，含脂肪≤3g/100g (固体)或≤1.5g/100ml (液体) 为低脂食品。

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适合孩子的零食

1、干果

虽然常有干果卡到宝宝喉咙发生危险的新闻报道，但是不可否认干果具有非常高的营养价值，比如核桃常食可健脑、增强记忆力，花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸、微量元素，杏仁锌元素的含量很高，腰果能提供优质脂肪，活血通络等，我们不能因噎废食。一般建议不给3岁以下的宝宝直接食用坚果，但是可以把坚果煮熟或炒熟碾成粉来给宝宝吃。

2、面包和蛋糕

比起含有各种添加剂的饼干，新鲜面包和蛋糕要更加健康一些，也可以当做宝宝的零食。但是由于这些食物具有一定的饱腹感，食用时间一定要远离正餐，一般来说下午茶时间（3-4点）是个不错的选择。对于不爱吃饭的孩子来说，面包和蛋糕是补充能量的好选择，但是对于爱吃东西的小胖墩来说，吃面包和蛋糕一定要控制量，避免能量过多继续发胖。

3、酸奶

给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150毫升酸奶，就能满足一天所需的1/3的能量和钙质；酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。一般建议孩子在饭后一小时喝一杯酸奶，对生长发育有好处。

4、水果或果汁

水果含有丰富的维生素和矿物质，宝宝吃了能促进食欲，帮助消化。吃水果的时间有讲究，饭前吃有饱腹感影响食欲，饭后吃不利于消化吸收，一般建议在两餐中间吃。水果的种类根据季节而定，夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等，但注意食用量不宜过多，尤其是一些寒凉和容易上火的水果。果汁最好是鲜榨的，比现买的加工果汁更有营养哦！

5、消暑糖水

夏天气候炎热出汗多，很多人都会食用一些消暑糖水，比如绿豆汤、西米露、银耳汤、地瓜粉等。

妈妈们不妨也亲自动手做一些糖水给孩子当零食，可以自己搭配食材，孩子一定会非常喜欢。需要注意的是，糖水喝常温的即可，最好不要吃冰镇的，以免过于寒凉。

酸奶选购需知

打开酸奶后先看酸奶的形状，正常情况下，凝固型酸奶的凝块应均匀细密，无气泡，无杂质，允许有少量乳清析出。搅拌型酸奶是均匀一致的流体，无分层现象，无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色，这与选用牛奶的含脂量高低有关，含脂量越高颜色越发黄。

如果颜色不正常，发灰，有霉斑，或多气泡，乳清分离严重，味道异常，均属质量有问题，不可购买。酸味过重，有苦味，属发酵过度，保存温度过高引起，已经变质，不可购买。