哪些水果富含维生素b2高

哪些水果富含维生素b2高

哪些水果富含维生素b2高，生活中的维生素b2是容易被人体吸收和消化的水溶性维生素，而且维生素B2还可以养护人体全身的皮肤，因此人体需要适量的维生素b2，以下介绍哪些水果富含维生素b2高

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常见的含有维生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、苹果、柠檬、山楂、弥猴桃等，平时蔬菜中维生素B2很容易流失，建议多吃上面的水果，可以有效补充人体所需的维生素b2。

哪种水果维生素b2最多？当然是橘子了。橘子是含有为维生素B2最高的水果，接着是香蕉，建议补充维生素B2首选这两种水果。

哪些食物还含有维生素B2

当然除了以上所说的含有维生素B2的水果外，下面这些食物同样富含维生素B2，日常饮食要常吃。

含维生素B2的食物有：豆腐、羊肝，黄豆芽，西红柿，大枣，玉米，黄瓜，大白菜，海带，紫菜，牛肝，牛奶，蘑菇（香菇、冬菇)虾，黄豆，牛肉，猪肝，猪肾，小米，带鱼，猪瘦肉，甲鱼等。

维生素B2究竟是什么

了解维生素b2的特性可以帮助我们更加有效的获取。维生素B2又叫核黄素，微溶于水，在煮各类含维生素b2的蔬菜时很容易流失。人不能长期缺乏维生素B2，因为这会影响生物氧化和机体的各类代谢，所以每天从食物中摄取足够的维生素B2是非常重要的。如果缺乏此元素，那么你很有可能会出现口角炎、口腔溃疡、舌炎等症状，现在知道维生素B2的重要了吧。

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富含维生素B2的食物：

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

在常见的食品中，富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食品等．富含维生素PP（尼克酸）的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、鱼等．富含维生素A的食物有：动物性食品（肝脏，奶与奶制品及禽蛋），植物性食品（绿叶菜类、黄色菜类及水果等）

富含维生素E的食物有：

各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的．

富含维生素A的食物：

颜色为红黄色的食物，比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内分解为维生素A。另外，多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A。

富含维生素B1的食物：

维生素B1主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以备食物时要品种多样，粗细搭配才能营养全面。

富含维生素B2的食物：

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物：

很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

富含维生素B12的食物：

只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

富含维生素C的食物：

新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是获得维生素C的最好来源。

富含维生素D的食物：

自然界中只有很少的食物含有维生素D，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

富含维生素E的食物：

食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。

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什么是维生素B2?

维生素B2属于身体必需的一种维生素，也被称作核黄素，一旦缺乏，将会影响到身体的生物氧化，导致你身体代谢出现障碍。

缺乏维生素B2有哪些影响？

出现炎症

如果你缺乏维生素B2，将会导致的身体伴随炎症的出现，例如，你的口部、鼻子、生殖部位，都会出现炎症。出现口角炎、唇炎、结膜炎、阴囊炎、阴道炎等。

儿童出现矮小症、贫血

身体中有丰富的维生素B2，还能促进你的身体吸收较多的铁元素，一旦维生素B2缺乏，则会导致铁元素的吸收出现影响，导致你无法正常的补充铁元素，随后，可能会诱发贫血。

而对于生长期的`儿童来说，可能因为缺乏维生素B2，导致矮小症的出现，也是一件比较糟糕的事情。

可能会加速早衰

对于女性来说，补充维生素B2，能起到延缓衰老的目的，维生素B2能够促使你的皮肤更加的光滑、细腻，对于美容养颜是极好的，肌肤显得更加透亮、美白。

一旦维生素B2缺乏，将会导致你的皮肤显得异常粗糙、代谢物无法彻底的排出，皮肤没有光泽，看起来很苍黄。

为此，及时的补充维生素B2，显得尤为关键，补充维生素B2有哪些好处？

提高身体免疫力

对于免疫力低的人来说，服用一些维生素B2，能够起到促进生长发育的目的，与此同时，还能促使你的细胞出现再生。以此，能提高你的免疫力，让你少生病。

帮助预防心脑血管疾病

上面说到，补充维生素B2，能够参与到身体吸收铁元素的过程中，身体得到铁元素的补充，能促使血小板发生凝聚作用，对于软化血管、避免血管硬化是非常好的，从而能够帮助你预防心脑血管疾病。

需要注意什么？

补充维生素B2不是说你补充的越多越好，以服用维生素B2来说，每天服用一颗即可。更多的时候，不妨借助于饮食，例如，蔬菜水果中的维生素B2是比较多的，帮助你及时补充。

与此同时，在生活中有些人是不适合补充维生素B2的，例如，对于得了子宫肌瘤的女性来说，最好不要服用维生素B2，很容易加重肌瘤的活性，导致肌瘤无法得到控制。