周一特别不想上班

周一特别不想上班

周一特别不想上班，在我们的日常生活中，过完一个快乐的周末以后，对于周一的上班感到特别的抗拒，周一不想上班的话应该如何调解呢，小编和大家一起来看看周一特别不想上班的相关资料。

　　周一特别不想上班1

1、周末不要熬夜。即使自己很想玩，也不要一直玩到凌晨才睡觉，这样第二天不想起床，很容易耽误上班时间，所以周末最好不要熬夜。

2、每天都坚持早晨6点起床，即使是在周末，也不要改变这种时间生物钟的变化。当你每天形成早起的好习惯，你的大脑就会提醒你做些有意义的事情，你也就不会感觉到疲乏。

3、每天坚持跑步运动。养成一个良好的生活习惯，每天保持好的运动。星期一上班也不会感觉到太疲劳。晨起跑步是一种很好的习惯，当你给自己留下半个小时时间去考虑一些事情，周一不会太匆忙，自然也就想去上班。

4、早上把自己打扮的漂漂亮亮的，可以穿些华丽的衣服，这样你去了单位，大家看见你美美哒，就会很开心，你很吸引别人的注意，别人也就愿意与你主动交流，你会感觉到周一上班没那么烦恼。

5、星期天不上班，也要写一下上周的工作总结报告，在这一周之内你学到了多少知识，把每天过得充实一点，也就不会用太多的时间去玩了。

6、早上好好的吃一顿早餐。早餐吃得好，身心更健康。每天早餐要吃得更美味，要多补充大量的蛋白质，补充些能量，吃得好，自己心情好，也就愿意高高兴兴去上班了。

7、跟老板经常保持联系，这样心情更好。如果你平常不怎么与老板交流，有时候即使你犯错了，老板也不会轻易原谅你，不过你经常跟老板保持好的沟通，一些小的错误，也是可以宽容的。当你与同事，老板之间相处的特别好，你就觉得你公司上班更好。

　　周一特别不想上班2

1、什么是职业倦怠？

1974年，美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出“职业倦怠 ”( Burnout )的概念，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，

其研究表明, 职业倦怠由情绪衰竭(emotional exhaustion) 、去人性化( depersonalization ) 、个人成就感降低(diminished personal accomplishment ) 3 个维度构成。一般认为, 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应, 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。

著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：

“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，指没有活力，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。

“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”，指刻意在自身和工作对象间保持距离，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。

“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，并伴有工作能力体验和成就感体验的下降，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。

所以连起来说就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是还得干……

2 、有职业倦怠的原因

1、情绪衰竭

情绪衰竭的原因是因为不会拒绝或者工作任务中导致工作负荷过量。

2、去人格化

在社交方面，是和工作场所的其他人没有积极的联系，工作中与人的冲突影响严重；

在价值观方面，与周围同事或者上司的价值观不一致。

3.低个人成就

在控制感方面，个体对工作中所需要的资源没有足够的控制，或个体对使用他们认为的最有效的工作方式上没有足够的权威，容易产生无力感。

在公平方面，有工作量或报酬不公平引起，由评价和升迁不公平，带来情感衰竭，统一产生无力感。

在报酬方面，可以指经济报酬，更多的是指生活报酬，与无力感有关。

3、 破职业倦怠的局

1、破情感衰竭

悦纳，接受工作中不感兴趣没有热情的部分，用积极正确的信念去思考，比如工作中一定有一部分是无聊的；在工作之余做一些事情让自己的生活变得有趣。

提升自己的职业热情， 尝试找到一个自己职业领域的高手，来一次深入对话，然后适度提高工作或专业的目标，增加一些挑战，很有可能发现新的热情领域。

和领导沟通，明确自己的工作时间与能力，并且把能到的部分做的'更好的标准作为沟通谈判的条件。

2、破去人格化

适当减低要求，与同事沟通不一定要像对待朋友那样，在工作上积极回应，同事有需求时自己有力所能及的就帮，不能帮的委婉拒绝，让自己处于一个放松的状态。

链接价值，知道自己需要的是什么，并了解对方有什么是自己需求的，只对能连接的资源价值进行沟通，不合适或者有冲突的尽量弱化。

3、破低成就感

提升能力，针对自己在工作中的弱项补充对应的知识，把知识变成技能，当具备了独自解决问题的能力时，自己的权威就树立了起来，他人对自己的控制感相应会减少。

发挥优势，每个人都有自己独特的优势能力，把自己优势的部分充分发挥，往往能够更快获得成就。当把优势与工作需求有效结合起来，对应的公平和报酬会向自己倾斜。

4、两个心法

心法1：预防为主

罗马不是一天建成的，其实倦怠也不是一天养成的。为了避免掉入大坑，你得经常给自己做点儿自查。你发现自己越来越多地把工作带回家、睡一觉醒来还是觉得累、自制力下降（比如暴饮暴食），那么，你可能已经轻微倦怠。这个时候调整很容易。

心法2：“倦”可以，“怠”不得

“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。电影里爬山要冻死的人，队友会抽他的脸，不要睡不要睡！其实越是倦，越是要打起精神去应对自己，不要怠起来。

首先是理解和允许自己进入倦怠，“哎呦，您又来啦”。然后快速找到自己的倦怠点，应对这个倦怠，应用我教你的招数，尽快地恢复状态。

每一次倦怠，就像跑步三公里的极限期一样，保持节奏、深度呼吸、放松心情。只要熬过去，你会觉得自己又能跑一大截。

没有人能不倦怠，但是高手能快速从倦怠里反弹。